Progressive Muskelrelaxation für Fach- und Führungskräfte

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das vom US-amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobsen entwickelt wurde und an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung, progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und hiermit einhergehend auch die mentale Entspannung

Progressive Muskelrelaxation kann als eine lebensbegleitende Entspannungstechnik und Zentrierungspraxis angewendet werden und kann so eine Hilfestellung sein, das Leben in hektischen Momenten entspannter und bewusster zu gestalten. Es dient zur  Stressreduktion, Vorbeugung von Anspannungen, Verspannungen und Burn-Out. Die Methode ist zudem besonders geeignet bei Verspannungen der Muskulatur.

Zielgruppe

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) richtet sich an Fach- und Führungskräfte, die durch ihre täglichen beruflichen Herausforderungen besonders belastet sind. Durch die Progressive Muskelrelaxation soll es den Fach- und Führungskräften gelingen, sich besser zu entspannen und Stresssituationen besser zu bewältigen. Besonders wenn der berufliche Alltag durch eine hohe Zahl von Reisen, die auch in andere Zeitzonen führen, oder durch Schichtdienste geprägt ist.

Es handelt sich um ein Kompaktangebot, das an vier aufeinanderfolgenden Einheiten durchgeführt wird. Dadurch soll erreicht werden, dass Fach- und Führungskräfte mit zeitlichen Einschränkungen und vielen Außendiensttätigkeiten oder Schichtdiensten ebenfalls an dem Programm teilnehmen können

Ziel der Maßnahme

Entspannungsverfahren zielen darauf ab, physische Spannungszustände vorzubeugen und diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ-regenerativen Stressmanagements an. Die zu erlernenden Entspannungsreaktionen stellen den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlauf der Progressive Muskelrelaxation (PMR) wird durch regelmäßiges Üben die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktionen trainiert und für den täglichen Einsatz stabilisiert.

Inhalte

• Definition von Stress, Stressfaktoren und Stressreaktionen
• Erkennen der Ursachen der Stressentstehung
• Entspannung und Entspannungsreaktionen
• Praxisanleitung und Üben der An- und Entspannung der 16, sieben und vier Muskelgruppe

Methode zum Lernerfolg

Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.

Ihre Investition

200 €

Das Seminar ist von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ gemäß dem „Leitfaden Prävention“ des Spitzenverbandes der Gesetzlichen Krankenkasse anerkannt.

Somit können Sie einen erheblichen Teil der Kosten (zwischen 25% und 100%) von Ihrer Krankenkasse erstattet bekommen.

Ort und Gruppengröße

Das Training findet als Inhouse-Veranstaltung in Unternehmen statt oder als Online-Veranstaltung in Hybrid. Die Gruppengröße ist auf 12 Teilnehmer begrenzt.

Termine

Frei nach Vereinbarung